frustrujące o badaniach wyników sportowych jest to, że wnioski zachować się zmienia. Jeśli czytasz lat temu , że długi powolny odległość (LSD ) Bieg byłkluczem do zdrowia serca i utraty masy ciała , może to być zalogowaniu tamte mile cały czas ; terazbadania sugerują coś zupełnie innego . Jakie są najlepsze argumenty na odległość i do treningu interwałowego ? Przebiegu
przebiegu jest w oku patrzącego . Niektórzy nazywają biegać dwa milerun na odległość, podczas gdy inni szydzą , że coś w pięciu km jest średni dystans . W zakresie szkoleń , większość ludzi kojarzy stan stacjonarny działa z treningu układu krążenia . Chodzi o to, że utrzymuje stały bieg tempo serca, która jest uważana za korzystne dla zdrowia serca . Dla zawodników , jednak bieganie odległość jest o wytrzymałość w połączeniu z prędkością – zdolność do szybko biegać na długiej drodze . Maratończyków Championship często utrzymać tempo 5 1/2 minut mil .
Interval Training
Trening interwałowy nie należy rozumieć w przeciwieństwie do przebiegu, od wielu odległość biegacze używać trening interwałowy jako część ich programu szkoleniowego . Przedziały są krótkie, o wysokiej intensywności ( sprinty ) prowadzi na przemian z krótkich okresach ochładzania, wielokrotnie przeprowadzanych w stan bliski wyczerpania. Często nazywany HIIT – dla wysokiej intensywności treningu interwałowego – ten rodzaj szkolenia buduje siłę mięśni , zwiększa częstość akcji serca oraz układu krążenia powyższych celów szkoleniowych i rozwija większą prędkość Imperium Weight Loss Łódź.
fizjologii ćwiczeń jest skomplikowane, a różne rodzaje ćwiczeń miały zmienne skutki na wielu systemach ustrojowych . Popularny pogląd, że trwałe działanie układu sercowo-naczyniowego , takich jak biegi długodystansowe , stosuje się cukry , a następnie zmusza ciało do spożycia tłuszczu , nie jest obsługiwany przez najnowsze badania . Kanadyjscy naukowcy , kierowani przez Angelo Tremblay , testowany utratę wagi między pacjentami , którzy robili ćwiczenia układu krążenia i wyłącznie ci, którzy nie wyłącznie HIIT . Ze względów jeszcze nie rozumieją , badani HIIT stracił znacznie więcej tłuszczu podskórnego niż sercowo przedmiotów .
Zdrowia Serca
biegi długodystansowe na pewno nie zaszkodzi Twoje serce , alepopularna mądrość , że bieganie stanie stacjonarnym jest kluczem do zdrowia serca jest obecnie w krytycznym przeglądem . Dr Al Sears , autor ” Doktora Serca Cure , ” spekuluje, że to, co potrzeby serca nie może być to, co mamy . On i inni sugerują , żeserce jest przystosowany dla „chaos „, okresami odpoczynku przerywane przez okresy wysokiego stresu ; i że HIIT naprawdę może być o wiele bardziej korzystne serca niż wcześniej sądzono. Intensywny stres HIIT może zatrudniać więcej włókien mięśniowych i stymulują większą wytrzymałość serca w ten sam sposób stres wzrost siły mięśni w mięśni poprzecznie prążkowanych .
Racing
wyścig , czy niewielkiej odległości lub długi dystans , trzeba oba rodzaje szkoleń . Podczas długich odległość, jakkolwiek,obiekt nie jest zachowanie takiego samego tempa ; to jest czas , aby zmniejszyć swój bieg długodystansowy . Rozwój wytrzymałości dalekobieżnych można rozwijać tylko przez uruchomienie na długich dystansach . Przyspieszenie swojego tempa zależy od Ciebie zmuszając się poza stan komfortu . Czy konkurencyjnych w krótkim , średnim i długim dystansie , na przemian trening między odległością i odstępach czasu . Imperium