Skakanka , lub skakać rope jak dzieje się to w Stanach Zjednoczonych , jestskuteczną formą odchudzania i treningu sportowego i był praktykowany przez młodych dziewcząt od 1940 roku . Wczesne holenderscy osadnicy byli jednymi z pierwszych na początku skoku rope , stądpopularne określenie Double Dutch . Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności linowe – pomijam , doskonalić swoją postawę i ćwiczyć różne ćwiczenia skok – liny do budowania wytrzymałości i poszerzyć swoje ability.Things będzie potrzebne Łódź Skocz liny
Pokaż więcej instrukcji
doskonalić formularz
1
Stań z ramionami, zrelaksowany i kolana miękkie ( lekko ugięte ) .
2
pomocą nadgarstków i przedramion , aby włączyć skakanka . Nie rozciągają ramiona od tułowia . Powinny pozostać przez swoich stronach w każdym momencie .
3
push off kulki stóp i ziemi delikatnie na piętach . Nie slam w dół na ziemię i można zranić stawów .
4
Skocz tylkokilka centymetrów nad ziemią . Trzeba tylko wystarczająco dużo miejsca na liny przejść pod stopami . Wysokie skoki zajmie znacznie więcej energii i być szorstka na nogi .
Zbiory Jump – Rope Ćwiczenia
5
Budowanie zwinność praktykując bieg skok . W tym ćwiczeniu skok liny z jedną nogą , a potem drugą , a prędkość podskakuje jak iść , tak , że są praktycznie działa , z wyjątkiem jesteś pozostają nieruchome . To pomoże zbudować liny – pomijam prędkość.
6
budować siłę poprzez praktykowanie pajacyki z skakanka . W tym ćwiczeniu skok liny raz i gruntów z nogi rozprzestrzeniać szerokość bioder siebie . Na następnym skoku lądujesz z nogami razem. To ćwiczenie będzie budować swoją wytrzymałość i pomaga wykonać inne sztuczki skok – linowe .
7
budować mięśnie w nogach i cieląt poprzez praktykowanie jedna noga skacze . Stań na jednej nodze i skakanka , lądując tylko na tej jednej nodze . Przełączyć nogi , gdy noga jest zbyt stacjonarne zmęczony . To ćwiczenie pomoże budować mięśnie w nogach , także i poprawić ogólną siłę i zwinność skoki . Imperium