mocne klatki piersiowej wygląda dobrze , promuje spalić kalorii i poprawia swoje wyniki sportowe w sportach takich jak tenis i baseball. Hantle muchy może pomóc kształtować swoją klatkę piersiową , i podkreślając, skurcz na szczycie wysiłku , można skutecznie kierować wewnętrzną klatkę piersiową . Aby zoptymalizować swoje wyniki i zminimalizować szanse na urazy , nauczyć się prawidłowego form.Things musisz Foto Workout ławki
Pokaż więcej instrukcji
1
Rozgrzewka z 10 minut o niskiej intensywności cardio . Wybierz parę hantlami , które są na tyle ciężkie , aby każde powtórzenie w locie hantle jest trudne do wykonania , ale nadal pozwala zachować doskonałą formę . Organizuje spotter jeśli używasz wyzwanie ilość masy .
2
szczudłowe płaskiej ławce z ugiętymi kolanami 90 stopni , a stopy na podłodze . W razie potrzeby , wyregulować wysokość ławki tak, aby stopy dotykały podłogi lub umieścić krok ławki pod nogami . Reszta wagi pionowo na swoich udach , tak dłonie skierowane do siebie . Sprawdź , czy Twoje ręce są na środku uchwytu hantle . Powinny one odzwierciedlać siebie , ponieważ nierówne ręce mogą spowodować niezrównoważonego rozwoju piersi .
3
Rzuć górną część ciała powoli z powrotem na ławce . W razie potrzeby podana trudnych ciężary hantle , podnieść jeden udo w czasie, aby pomóc podnieść hantle powyżej klatki piersiowej . Rozszerz swoje ręce , trzymaj łokcie lekko ugięte i przytrzymaj ciężarów na szerokość ramion z dłońmi naprzeciwko siebie . Powrót nogi do podłogi i napinaj mięśnie brzucha , aby ustabilizować swoje ciało i przyjść do swojej pozycji wyjściowej .
4
Obniż ramiona powoli na zewnątrz, w ruchu , jak łuku aż twoje ramiona są równoległe do podłogi i poczujesz napięcie w klatce piersiowej . Unikaj zginania nadgarstków – trzymać je prostocały czas
5
Kompletne zestawy dwóch lub trzech z ośmiu do 12 powtórzeń . . Plan zajęć w dwa lub trzy sesje flyes hantle na tydzień na nie kolejnych dni , aby uzyskać wyniki . Imperium